FONTOS!
Kérünk mindenkit, hogy a Tudástárba csak a cikkekkel kapcsolatos kérdéseket és hozzászólásokat írjon! Köszönjük!
A depresszió ismertetése
A depresszió az egyik legelterjedtebb hangulatbetegség. Úgy tartják, hogy az életben történő különböző stresszre adott egyfajta válaszreakció. Ez mindenkinél lehet más és más, és persze az is eltérhet, hogy kinek mi jelent stressz faktort. Megfigyelhető, hogy négy tünetcsoportból tevődik össze. Ahhoz, hogy diagnosztizálják a depressziót, nem kell mindnek feltétlenül előfordulnia, viszont minél több és minél erősebbek ezek a tünetek, annál valószínűbb, hogy depresszióról van szó.
Homeopátia – A gyógyulás alternatív művészete
Homeopátia = hasonszenvi gyógymód. Hogy mit is jelent ez valójában? Röviden fogalmazva annyit, hogy egy betegséget olyan szerrel próbálnak meggyógyítani, mely a betegséghez hasonló tüneteket okoz hígítatlanul. A homeopátiát Samuel Hahnemann, természettudományos irányultságú német orvos és gyógyszerész (1755–1843) alkotta meg. Kíváncsiságából adódóan, néha saját magán kísérletezett és egy ilyen alkalommal észrevette, hogy ha nagyobb adagokat vesz be a kínafa kérgéből (melynek kivonatát a kinint akkor már sikeresen használták a malária ellen), akkor jelentkeznek nála a malária tünetei.
A koffein és a pánikroham
Kávé. Az emberiség kedvenc kesernyés ízű itala évszázadok óta. Íze, illata, élénkítő hatása miatt világszerte a legnépszerűbb élvezeti cikk.
A pánikbetegek azonban jobban teszik, ha lemondanak róla. Hiszen fokozott koffein iránti érzékenységünkből adódóan a kávé a pánikrohamot provokáló tényezők között bizony az első helyen van.
Az ellazulás művészete-3. rész: A jógameditáció
Dr. Weninger Antal, a jóga tudományának mestere a hatezer éves, keleti eredetű pszichotechnikával, önnevelési módszerrel és gyógymóddal kapcsolatos több évtizedes elméleti-gyakorlati munkásságának gazdag tapasztalatait adta közre összefoglaló művében, melynek címe: Az idő partján. A jóga teljes rendszerének korszerű kifejtését találjuk meg benne, azzal a mélyen átélt roppant hitelesen, élvezetes stílusban megfogalmazott életbölcselettel együtt, ami eredeti formájában a jóga lényegét alkotja.
Ugyanis sokan nem tudják, hogy nem minden jógának titulált „bohóckodásnak” van köze az igazi jógához. Sajnos előfordul néhány anyagi érdek diktálta jóga kurzus is. Ezért ezek jótékony hatása a testre és a lélekre megkérdőjelezhető. Ebben a cikkben a jóga valódi szellemiségét tárom fel a könyv segítségével.
Az ellazulás művészete-2. rész: A tai chi
A második részben a tai chit szeretném körüljárni és ismertetni. A parkokban, ligetekben és egyéb zöld területeken gyakorló, egyszerre mozgó, karate ruhás emberek, akik a tai chit szokták gyakorolni, ismerősek lehetnek számodra. De vajon mi ebben a jó? – merülhet fel a kérdés őket látván. Az alábbiakban részletesen kiderül, de elöljáróban annyit, hogy ennek a mozgásformának is van jótékony hatása a testre és a lélekre egyaránt.
Az ellazulás művészete-1. rész: Az autogén tréning
Ezt a cikksorozatot azoknak ajánlom, akiket érdekelnek a relaxációs technikák, akik szeretnék megtanulni vagy informálódni szeretnének róluk, mielőtt belevágnak. Nem véletlenül foglalkozom a témával, hiszen a szorongásban, pánikbetegségben vagy akár a depresszióban is nagy hasznát lehet venni a relaxációs technikáknak. Sok mindent tehetünk magunkért a gyógyulás érdekében és ezek a relaxációs módszerek is segítségünkre lehetnek. Az első részben az autogén tréninget szeretném bemutatni.
Withania Somnifera...avagy indiai ginzeng, álombogyó, ashwagandha
A Withania Somnifera nagy népszerűségnek örvend itt nálunk a weboldalon is, nem beszélve Indiáról, ahol régóta alkalmazzák az ájurvédikus gyógyításban. De mit tud ez a növény? Miért hasznos azok számára, akik szedik? Ennek néztem utána az elmúlt időszakban. Habár nem sok adat van róla, kutatások már készültek, melyek pozitív véleménnyel vannak a növényről.
A boldogság hormonjai-3. rész: endorfin
Az endorfin nem kap olyan jelentős figyelmet a pszichés betegségek kapcsán. Pedig ez a hormon is hozzájárul a jó közérzethez, egyéb jótékony hatása mellett. Ezért is szeretném bővebben ismertetni a szerotonin és a dopamin után, mint a harmadik boldogsághormont.
Gondoltad volna, hogy az endorfin…
• Korlátozza a folyamatos fájdalmat
• Korlátozza a csokoládé és a lehetséges függést okozó anyagok iránti sóvárgást
• Korlátozza a stresszt és a frusztrációt
• Szabályozza a növekedési és a nemi hormonokat
• Húsz különböző fajtáját állítja elő a szervezet
• Csökkenti az evészavarokkal kapcsolatos tüneteket?
A boldogság hormonjai-2. rész: dopamin
A legújabb kutatások szerint az agyban létezik egy boldogságközpont elnevezéssel illethető terület. Ennek működésében nagy szerepet játszik a dopamin nevű neurotranszmitter is, amit emiatt - a szerotonin mellett - szintén boldogsághormonnak neveznek.
Egy magyar kutatóorvos leírása szerint az érzelmi életért és reakciókért felelős agyterületen a felszabaduló dopamin elégedettségérzetet, illetve boldogságot vált ki. Az itt felszabaduló dopamin más ideghálózatokra, az ott jelen lévő dopaminra érzékeny jelfogókra hatva váltja ki ezt az érzetet. Tehát ezen ideghálózatok működését a dopamin úgy befolyásolja, hogy az ember belső énjében az elégedettségérzés, a nyugalom, a boldogságérzet kerekedik felül.
A boldogság hormonjai-1. rész: szerotonin
Minden ember valahol arra törekszik, hogy jól érezze magát, hogy boldog legyen. Természetesen az, hogy kinek mi okoz boldogságot egyénenként eltérő és ezáltal az is, hogy ki hogyan éri azt el.
A kutatók a magukat jól-érző emberek vérében az átlagosnál magasabb szerotonin- és dopamin szintet találtak, ezért a boldogságot és az örömérzetet legfőképpen ennek a két vegyületnek tulajdonítják.
5-HTP…. természetes antidepresszáns?
Az 5-HTP, azaz 5-hidroxi-triptofán a triptofán nevű esszenciális aminosav szerotoninná alakulásának a köztes terméke. A triptofán olyan magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található meg, mint a marhahús, csirkehús, pulykahús, hal valamint a különböző tejtermékekben, valamint a banánban, szárított datolyában, amerikai mogyoróban, tökben, napraforgómagban, tengeri algában található meg.
A testmozgás segít leküzdeni a depressziót
A depresszió kezelésében a testmozgás hatékonysága vetekszik a gyógyszerekével
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egy fürge 30 perces séta vagy kocogás háromszor egy héten legalább olyan hatásos lehet a major depresszió enyhítésében, mint az antidepresszáns gyógyszerek. Eme kutatás eredményeit 1999-ben publikálták.
A tanulmányban 156 beteget diagnosztizáltak major depresszióval. Őket három csoportba rendelték az alábbi terápiák szerint: testmozgás, gyógyszeres kezelés vagy a kettő kombinációja. A kutatók meglepetésére 16 héttel később mindhárom csoport hasonló eredményt és jelentős javulást mutatott a depresszió tekintetében.
Téli depresszió
Sok embert nem nyomaszt az ősztől tavaszig tartó időszak, ők szinte ügyet sem vetnek az időjárás megváltozására. Élvezik, hogy jön a tél, mert elmehetnek síelni vagy, mert a karácsony a kedvenc ünnepük.
Sajnos viszont vagyunk jó néhányan, akik a nyarat szeretjük, akiknek hiányzik a napfény és télen nehezünkre esik kimozdulni, társaságba menni, reggel felkelni. Valahol itt kezdődik a téli depresszió!
A pánik szindróma kognitív-viselkedésterápiája
Fóris Nóra, Kopp Mária
Számos kognitív - viselkedésterápiás protokollt dolgoztak ki a modell alapján, melyekben a kognitív és a viselkedésterápiás elemek hangsúlya különbözô. Mindegyikben közös azonban az, hogy rövid terápiás módszer, fô céljuk a szorongás csökkentése a veszélyekkel kapcsolatos gondolatok és az azokhoz kapcsolódó viselkedésformák módosítása ill. kontrollja által. Cikkünkben a SOTE Pszichiátriai Klinikáján az Oxfordi Egyetem Pszichiátriai klinika vezetô munkatársaival együttmûködésben 1986-ban bevezetett terápiás megközelítést ismertetjük. (Kopp és mtsai, 1986, Kopp és mtsai, 1987,Kopp,Fóris,1993)
C-vitamin. Az univerzális vitamin!
Sajnos, sokak számára nem világos, hogy mikor és mennyi C-vitaminra van szüksége a szervezetnek. Igaz, nem könnyű eligazodni a témában, hiszen a hivatalosan felnőtteknek ajánlott napi 60 mg és Nobel-díjas tudósunk, Szentgyörgyi Albert által bevett 1000 mg között, azért óriási különbség van.
Jogos tehát a kérdés:
Mikor és mennyi C-vitamint ajánlatos szedni?
Pánikbetegség ismertetése!
A pánikzavar kialakulásának okai:
Az okok ma még nem tisztázottak, csak elméletek vannak.
Biológiai elméletek: katekolaminszint növekedése a központi idegrendszerben, locus coeruleus rendellenesség, a központi ideg-rendszer széndioxid túlérzékenysége, laktátmetabolizmus zavara, GABA-rendszer rendellenessége, kolecisztokininszint emelkedése, noradrenerg vagy szerotonerg neurotranszmisszió változása, diszregulációja, a receptorfunkciók és az intracelluláris jelátvivő rendszer változása.
A progresszív izomrelaxáció!
A relaxáció és az izmok
Az ember testi és lelki feszültsége között összetett kölcsönhatás áll fenn. Azok az izmok, amelyeket rövid időre megfeszítenek, lazítás után ellazultabbá válnak, mint a megfeszítés előtt voltak. A testi ellazultság az ember lelkiállapotára is hatással van.
Hogyan kezeljük és állítsuk meg a pánikrohamot?
Sok esetben az elmével való „beszélgetés” és a külvilág dolgaira való fókuszálás és nem kevésbé a helyes légzés segíthet a rohamot átélőkön a pánik leküzdésében.
Maradj nyugodt és vedd tudomásul az érzéseket!
Ez sokszor nehéz, amikor a félelem beburkolja az elmét, de az egyik leghatásosabb módja annak, hogy a pánikbetegséget kezeljük, hogy hagyjuk az érzéseket megjelenni és persze tudnunk kell felismerni azzal a tudattal, hogy a roham egy átmeneti állapot és el fog múlni. Minél jobban küzd valaki az érzések ellen, annál erősebbek lehetnek. Az is hasznos lehet, ha néhány pozitív mondatot memorizálunk a pánik esetére és azt ismételgetjük, amíg tart a roham. Fontos, hogy a testi tüneteket ne értelmezzük félre, legyünk velük tisztában!
Szorongást és pánikra való hajlamot csökkentő ételek
Csökkentsd a szorongás és a pánikbetegség tüneteit jobb minőségű táplálékkal.
Gondoltad volna, hogy a szellemi frissességedre, a koncentrálóképességedre, a mentális teljesítőképességedre hatással vannak azok az ételek, amiket megeszel?
Pedig így van. Egy kiadós sült pulykából és zöldségekből álló ebéd elfogyasztása után, nagyságrendekkel nagyobb esélyed van megnyerni egy sakkpartit, mint egy nagy adag tésztát, cukrot tartalmazó menüsor után. Hiszen a tésztás ételeket követően inkább egy csendes, nyugodt helyet keresel egy jó kis szundikáláshoz.
Mi is az a fehérjeital?
Az étrend-kiegészítés kapcsán sok szó esik a fehérjeitalról és mivel sokan vannak, akiknek (legjobb esetben) halvány lila gőzük sincs, hogy mi is az valójában, az Ő kedvükért leírom ide, hogy mi is az és miért fontos a fogyasztása.
A fehérjeital, az fehérjekoncentrátumból, víz hozzáadásával készülő ital.
...és itt azonnal szeretnék is eloszlatni egy pár, köztudatba fészkelt, nagyon nagy marhaságot ezzel kapcsolatban.
Friss hozzászólások
1 nap 17 óra
2 nap 14 óra
2 nap 18 óra
4 nap 23 óra
1 hét 1 óra
1 hét 19 óra
1 hét 1 nap
1 hét 6 nap
1 hét 6 nap
1 hét 6 nap